Йога на открито? Пролетта, лятото и есента са едни от най-добрите алтернативи на сутрешния джогинг и чудесно решение за тези, които не обичат кардиото или искат малко да подправят редовните си тренировки.
Няма значение дали сте вкъщи и в близост до любимото си йога студио, или сте на пътешествие в планината, където сутрешното слънце е посрещнато от красив изгрев над планината - с подходящите дрехи и постелка за йога можете да правите обичайното си асани от всяка точка на земята. Как да се подготвим за йога на открито и къде си струва да опитате?
Йога на открито – обличайте се добре
Когато планирате йога сесия, винаги трябва да се грижите за две основни неща: добро постелкатакъм коя тема ще се върнем и подходяща облеклокоето в случай на тренировки на открито ще зависи до голяма степен от времето. Когато избирате вашето облекло за йога, запомнете: нито клиновете, нито суичърите или тениските трябва да ограничават движенията ви, но не трябва да са твърде свободни. В зависимост от позицията йога може да бъде както доста нежна и спокойна тренировка, така и да изисква много активност. В случай на по-интензивни тренировки, всичко, което трябва да направите, е да се наведете и твърде широка тениска ще се спусне, разкривайки корема, бюста и напълно покривайки главата. Ние казваме не на такава комбинация – дрехите за йога трябва да са удобни, практични и подходящи за разтягане.
Клин или дълги анцуги с ребра на глезена за по-студените дни, по-къси клинове или шорти за лятото, плюс риза с къс ръкав с презрамки и удобен спортен сутиен. Малко е нужно, за да практикувате йога удобно. Струва си обаче да се обърне внимание на факта, че всички дрехи са дишащи и пригодени за упражнения – интересни предложения можете да намерите в Addnature, наред с други, където можете да намерите облекло за йога за жени и мъже.
Какво ще кажете за постелката?
Въпросът за постелката за йога при упражнения на открито е доста пъзел и няма ясен отговор. Когато тренирате на закрито, постелката се използва предимно като допълнителна амортизация и защита срещу подхлъзване. Но упражненията директно върху тревата или върху топлия пясък край морето ще бъдат много по-забавни от всяка дунапренена постелка. В началото ви препоръчваме да тествате предпочитанията си с подръчна постелка или кърпа. Хавлия или одеяло ще бъдат толкова практични тук, че след тренировка можете да се отпуснете с книга в лоното на природата и да удължите времето, прекарано навън.
Как да се подготвим за йога на открито?
Когато отивате на екскурзия или планирате йога на открито в близкия парк, си струва да обмислите няколко организационни въпроса. Като за начало ви препоръчваме да се съсредоточите върху правилното време за тренировка: избягвайте да тренирате по пладне, особено през лятото, когато слънцето не само заслепява, но и пече. Много по-добро време за йога на открито е сутринта, където свежият бриз ви позволява да тренирате, без да се уморявате много, а самата тренировка сутрин помага за стимулиране на тялото за целия ден.
Намерете добро място за тренировка
Ако се осмелите да тренирате на открито и се чувствате наистина добре, вашите възможности в обучението по йога ще бъдат практически безкрайни. Възползвайте се от възможността да отидете на сутрешната си тренировка по време на пътуване до езерото, планината или морето, а в близост до къщата опитайте да посетите нови паркове или близки езера. Някои дори се упражняват в горски сечи! Разбира се, ако не се чувствате достатъчно силни, за да спортувате на обществено място, започнете с практикуване на собствен балкон, парцел или градина и постепенно преминете към нови, интересни места.
Използвайте заобикалящата ви среда
Едно от най-големите предимства на упражненията на открито е, че можете да използвате заобикалящата ви среда в своя полза. Докато йога в студиото обикновено се използват блокове, стени или колани, но в природата лесно можете да ги замените с елементите на средата, открити на място! Когато се опитвате да застанете на ръце или глава, дърветата могат да бъдат полезни, меката постелка може да бъде идеално заменена от трева или леко затоплен пясък на плажа - има много възможности.
Не забравяйте, йога на открито или каквато и да е йога изобщо тренировките извън стените на вашия дом или фитнес има изключително положителен ефект върху тялото ви. Разбира се, не си струва да се излагате на вдишване на изгорели газове, като тренирате близо до оживена улица, но ако имате възможност да се насладите на прелестите на природата в парк, до езеро, в планината или край морето, всички вие Нуждаете се от добро облекло и малко ентусиазъм. Такива обучения са наистина приятни и изключително вдъхновяващи.