Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Правилната хидратация е едно от най-важните неща, които трябва да запомните по време на всяка физическа активност, включително колоездене. Позволява ви да избегнете дехидратацията, която има много негативни ефекти върху здравето и ефективността на тялото. И така, как трябва да се консумират течности при колоездене и кой е най-добрият начин за транспортирането им?
Принципи на хидратация на тялото
Предполага се, че възрастен се нуждае от около 2,5 литра вода на ден, за да функционира правилно. Някои се приемат с храна, но повечето трябва да се напълнят с течности. Тази стойност обаче зависи от много индивидуални фактори, като: тегло, пол, температура на околната среда и количеството и вида на физическата активност през деня. Поради тази причина количеството течност, което трябва да пиете по време на колоездене, зависи, наред с други неща, от интензивността на течността, външната температура и фитнеса на ездача. Най-често се казва, че при доста интензивно колоездене трябва да пиете около половин литър течности на час. Струва си да запомните, че жаждата е първият признак на лека дехидратация. Следователно правилното хидратиране на тялото е за предотвратяване на това чувство, затова е добре да се пият по 100-150 ml на всеки петнадесет минути. Разбира се, тези стойности не трябва да се третират догматично, а да се коригират спрямо преобладаващите условия, степента на умора и благополучие. Просто трябва да пиете достатъчно, за да не почувствате жажда, докато шофирате, и да напълните течностите си веднага, когато почувствате жажда. Кои течности най-добре хидратират тялото? За кратки преходи от по-малко от час е достатъчна обикновена вода. Въпреки това, когато шофирате дълго време, си струва да помислите за изотонични напитки. Това са напитки, които освен вода съдържат и минерали, които се отделят от тялото по време на тренировка, като натрий, калий, калций и магнезий. Освен това те се абсорбират по-бързо от водата.
Полезни аксесоари за велосипеди
Независимо дали избираме вода или изотонична напитка, трябва да помислим с какво ще ги вземем по време на нашето пътуване. Най-популярното решение са бутилки за вода, тоест пластмасови контейнери за течности с дозатор, които се монтират в специален държач на рамката на велосипеда. Този метод на сглобяване осигурява лесен достъп до напитката, а в комбинация с дозатора е възможно да се пие по време на шофиране. Недостатъкът на това решение е относително малкият им капацитет, обикновено между 250 и 1000 ml. Това означава, че въпреки удобството си, те са подходящи предимно за по-къси маршрути. При по-дълги пътувания, за да осигурите адекватна хидратация на тялото, си струва да вземете със себе си обикновена бутилка минерална вода или изотонична напитка. Може да се прикрепи към рамката на велосипеда с подобен държач като бутилка за вода. Най-добре е да вземете универсален модел клетка за бутилка с вода с регулиране, която да пасва на различни видове контейнери. Друго решение е да използвате багажник за велосипед или капак за бутилка, който също е прикрепен към рамката на превозното средство.