Пътуването е страст на много хора. Посещението на нови места и опознаването на различна култура разширява хоризонтите и обогатява. Освен това е просто чудесен начин да прекарате свободното си време. За съжаление, проблемите със съня са често срещан проблем по време на по-близки и по-нататъшни пътувания. Реактивният лаг, умората след дълго пътуване с кола или влак или проблемите със заспиването на ново място могат да бъдат особено обезпокоителни. Как да се справим с всичко това?
Какво е джет лаг? От къде идва?
Внезапната смяна на часовата зона е доста шок за тялото ни, защото пътуването със самолет до другия край на света не е нещо обикновено за човешкото тяло. Само след няколко часа сме на другия край на земното кълбо, където вместо ден е нощ и обратно. Подобно нарушаване на времето за ставане и заспиване може да причини проблеми със съня, апетита и концентрацията, да засили чувството за изтощение, да причини главоболие и проблеми с храносмилателната система. Това са симптомите, които се наричат джет лаг.
Важно е, че този синдром обикновено се усеща по-силно от хората, пътуващи на изток, защото тогава може да си помислим, че днешният ден рязко ще се съкрати. Но преместването на запад удължава този конкретен ден за нас. Също така винаги, колкото по-радикална е промяната на времето, толкова по-силно могат да ни засегнат симптомите. Разбира се, има хора, които не получават твърде много jet lag. Ако имаме доста подвижен циркаден цикъл, тъй като лягаме и ставаме по различно време, можем да понесем внезапната смяна на часовата зона по-леко. От друга страна, хората с твърд рутинен сън ще усетят тези промени много силно.
Вижте също: Jet lag - какво е това? Симптоми, причини и методи за борба
Как да заспите бързо, докато пътувате?
Дори и да не отиваме на другия край на света, пътуването може да се окаже изключително изморително преживяване за нас. Много часове в кола, автобус или влак могат да продължат вечно. Добър начин да прекарате такова пътуване е просто да спите. Въпреки това, заспиването при такива обстоятелства може да се окаже доста трудно. На първо място, седящата позиция не е естествена поза по време на сън, и второ, когато дремеме в транспортното средство, се сблъскваме с много фактори, които могат да ни смущават. Как да заспим по-бързо в транспортното средство?
Ще бъде добра идея да носите удобно облекло за пътуването – трябва да е удобно, както когато спите вкъщи. Най-добрият избор ще бъдат анцузи или ефирна блуза и клин и равни обувки. Струва си също да получите тапи за уши или слушалки, свързани към телефона с релаксираща музика, превръзка за очите и възглавница за пътуване във формата на кроасан. Добре е да вземете тънко одеяло или голям шал, с който да се покриете. Ако не пътуваме с кола, а с обществен транспорт, нека се опитаме да изберем място до прозореца. Благодарение на това ще имаме повече възможности да подпираме главата си по време на дрямка и ще избягваме досадното побутване с лакти, когато други пътници покрай нас по пътеката. От друга страна, когато пътувате с кола или автобус, лекарствата за морска болест могат да бъдат полезни, защото постоянното гадене определено ще ни държи будни.
Какво да направите, за да заспите на ново място?
Когато пътуването с транспорт вече е зад гърба ни, може да имаме още един проблем, свързан със съня по време на пътуване. Разбира се, това е проблем със заспиването в новата стая и леглото. Първият нощен ефект е често срещан и учените предполагат, че е останал от нашите предци. Преди векове новите места можеха да означават нови и неизвестни заплахи, поради което мозъкът ни остава нащрек при промяна на обкръжението. Когато едното полукълбо заспива, другото често остава в режим на готовност, за да сме сигурни, че реагираме бързо на всяка опасност. За съжаление, именно тази асиметрия във функционирането на мозъка прави първият ден извън дома може да бъде изключително изморителен. Не само, че ни е трудно да заспиваме, но и се събуждаме от най-малкия шум. Какво да направите тогава, за да не започнете почивката си от късна вечер?
Добра идея е да си вземете собствена възглавница – познатата миризма може да убеди мозъка ви, че сте на безопасно място. За да се изолирате от новите звуци в околната среда, си струва да използвате тапи за уши. Превръзката на очите също ще бъде полезна, ако нямаме проблем да спим в нея цяла нощ. Ако този тип джаджи само ни дразнят и затрудняват заспиването, си струва да включите успокояваща музика или приятни, сънливи звуци, например шум на морето или падащи дъждовни капки. Нека не забравяме да проветрим добре спалнята точно преди лягане. Топлата вана също идеално отпуска преди лягане.
Вижте също: Как да заспите бързо - най-добрите начини за добър сън