Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Правилното хранене е полезно както за вашето психическо, така и за физическо здраве. Мозъкът се нуждае от хранителни вещества, както и сърцето, белите дробове и мускулите. Но кои храни са особено важни, за да поддържаме тялото ни здраво и силно?
Здравословното хранене намалява риска от диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, но все още не е ясно дали това важи и за болестта на Алцхаймер.
Храните, богати на антиоксиданти, добри мазнини, витамини и минерали, осигуряват енергия и помагат за предпазване от мозъчни заболявания. Когато се фокусираме върху това да даваме на цялото си тяло питателна храна, нашите черва и мозък се възползват.
Разбира се, някои храни са по-добри за мозъка от други. Ето 8 храни за мозъка, които трябва да ядете, за да функционират правилно ума и тялото си. С микс от плодове и зеленчуци. Има по нещо за всеки! Сами ползваме диетичен кетъринг, който ни осигурява хранене, благодарение на което спестяваме много ценно време.
Ядки и семена
Ядките и семената са добри източници на витамин Е. Използвайте орехи, лешници, бразилски орехи, бадеми, фъстъци, слънчогледови семки, сусам и ленено семе. Сурови или печени - няма значение.
Авокадо
Авокадото е почти толкова добро, колкото боровинките за нашия мозък. Вярно е, че това авокадо е мазен плод, но здравият кръвоток е здрав мозък. Авокадото също така понижава кръвното налягане и съответно високото кръвно налягане. Авокадото обаче е с високо съдържание на калории, така че добавете 1/4 или 1/2 към ястията си.
Горски плодове
Доказателството е, че страхотните неща идват в малки опаковки. Плодовете са плодове, които се опитвам да ям всеки ден. Това е така, защото те имат толкова много ползи за здравето, докато имат вкус като естествени бонбони.
Той е един от най-високите антиоксиданти, познати на човека, включително витамин С, витамин К и фибри. Поради високите нива на галова киселина, боровинките са особено добри за защита на мозъка от стрес.
Целина
За зеленчук с толкова малко калории (само 16 на порция!), Целината има много ползи. Високите нива на антиоксиданти са противовъзпалителни и могат да помогнат за облекчаване на симптомите, свързани с възпаление, като болки в ставите и синдром на раздразнените черва.
Тъй като целината е богата на хранителни вещества – осигурява много витамини, минерали и хранителни вещества с много малко калории – това е чудесен вариант за закуска, ако искате да отслабнете.
Яйчни жълтъци
Жълтъците най-накрая имат своя заслужен ден на слава. Ако избягвате да ядете цели яйца поради притесненията си за холестерола, има добри новини. Проучванията показват, че яйцата не оказват влияние върху нивата на холестерола при здрави възрастни и всъщност могат да им помогнат да постигнат добри нива на холестерол.
сьомга
Ако обичате морски дарове, наслаждавайте се, тъй като сьомгата е една от най-питателните храни, които можете да намерите. Той е богат на омега-3 мастни киселини, които помагат на нашия мозък. Например, те се подобряват, за да подобрят паметта.
Ако имате деца, храненето им със сьомга може да помогне в борбата с ADHD, като подобри фокуса им. И същите мастни киселини също могат да помогнат за предотвратяване на рак.
Цвекло
Може да е смешната им форма или спомените за лоши рецепти, ядени в детството, но цвеклото изглежда е страхотна храна за много хора. Тези зеленчуци са едни от най-хранителните растения, които можете да ядете – дори заеха място в списъка ми със здравословни храни.
Те намаляват възпалението, богати са на антиоксиданти за защита от рак и помагат за изхвърлянето на токсините от кръвта. Естествените нитрати в цвеклото всъщност увеличават притока на кръв към мозъка, помагайки за умственото представяне. Освен това, по време на тежка тренировка, цвеклото всъщност допринася за увеличаване на енергията и подобрява резултатите от тренировките ни. Обичам да ги добавям към салати.
Броколи
Майка ти беше права, когато ти каза да ядеш броколи. Това е един от най-добрите продукти за мозъка в света. Благодарение на високото ниво на витамин К и холин, те подпомагат паметта ни.
Броколите също са заредени с витамин С – всъщност само една порция осигурява 150% от препоръчителния дневен прием на витамин С. Ако преварите броколите и то стане безвкусно, направете крем супа.