Независимо от сезона, винаги има причина да свалите няколко килограма. Има няколко неща, които трябва да знаете за отслабването. Научете изненадващите факти за загубата на тегло.
1. Пийте вода, особено преди хранене. Често се казва, че питейната вода може да ви помогне да отслабнете. Водата може да увеличи метаболизма ви с 25-30% за период от 1-1,5 часа, като ви помага да изгорите повече калории.
2. Най-тежкият човек тежеше 700 килограма. Той също така загуби около 450 паунда в един момент, което е най-голямата загуба на тегло при хора някога.
3. Гледането на теглото си всеки ден може да бъде направо деморализиращо. Това е така, защото теглото ни се променя редовно всеки ден, независимо дали работим върху загубата му или не. Това отчасти се дължи на съдържанието на вода в нашето тяло, отчасти на обратната връзка между загубата на мазнини и натрупването на мускули и други редовни колебания в телесното тегло.
4. Едно проучване установи, че пиенето на половин литър вода около половин час преди хранене помага на хората, които губят тегло, да загубят 44% повече тегло в сравнение с тези, които не пият вода.
5. Халапеньо, кайен и хабанеро могат да намалят високия холестерол, да предпазят от сърдечни заболявания и рак, да облекчат болката и да насърчат загубата на тегло поради химикал, наречен капсаицин.
6. Калориите са мярка за енергия. Всички калории имат еднакво енергийно съдържание. Това обаче не означава, че всички източници на калории имат еднакъв ефект върху теглото ви. Различните храни преминават през различни метаболитни пътища и могат да имат много различни ефекти върху глада и хормоните, които регулират телесното тегло.
7. Отслабването може да промени целия ви характер. Винаги ме е изумявало: загубата на килограми променя вашата личност. Това променя вашата житейска философия, защото осъзнавате, че можете да използвате ума си, за да промените тялото си.
8. Кафето е несправедливо демонизирано. Висококачественото кафе е заредено с антиоксиданти и може да има много ползи за здравето. Кофеинът в кафето може да увеличи метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 10-29%.
9. 2,4-динитрофенол (DNP), мощно лекарство за отслабване, което повишава телесната температура, за да изгори повече калории, е използвано от руските войници през Втората световна война, за да оцелеят много ефективно при екстремни студове. Могат да го използват и като експлозив.
10. Алкохолните напитки обикновено са с високо съдържание на калории и консумацията на големи количества от тях може да допринесе за наддаване на тегло. Една чаша бяло вино от 150 мл съдържа около 120 калории. Някои смутита могат да съдържат до 450 калории на чаша от 250 ml.
11. Елвис Пресли беше известен фен на диета, при която човек се успокоява с дни. Причината за тази диета беше, че спящият не яде.
12. Жена с болезнено затлъстяване отказа безплатна операция за отслабване на NHS, защото не иска да загуби £75 000 от обезщетението за инвалидност, което получаваше.
13. Отслабването обикновено не е линеен процес, както смятат някои хора. Някои дни и седмици може да отслабнете, докато в други може да наддадете малко тегло. Това не е причина за безпокойство. Нормално е телесното ви тегло да се повишава и намалява с няколко килограма. Например, може да носите повече храна в храносмилателната си система или да задържате повече вода от обикновено.
14. Повече мускулна маса в тялото ви означава повече изгорени калории, дори в покой.
15. В допълнение към упражненията, техниките за релаксация могат да ви помогнат да контролирате теглото си.
16. Сънят всъщност може да ви помогне да отслабнете. Сънят е времето, когато всичко в тялото може да се презареди и оптимизира, включително когато се извършват повечето процеси на изгаряне на мазнини и общи калории.
17. Стресът може да затрудни отслабването. Стресът може да предизвика желание за закуски, богати на въглехидрати, които са склонни да успокояват хормоните на стреса.
Хормоните на стреса също могат да увеличат капацитета ви за съхранение на мазнини.
18. Професорът по хранене свали 13 паунда от диета, богата на бисквитки и доритос, за да докаже, че загубата на тегло се основава на калориен прием, а не на хранене.
19. Подобно на кафето, зеленият чай също има много ползи, една от които е загуба на тегло. Въпреки че зеленият чай съдържа малки количества кофеин, той е зареден с мощни антиоксиданти.
20. За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории и да увеличите физическата си активност. Ако се насищате с десерт след всяко хранене, няма да имате достатъчно време през деня, за да изгорите всички калории, които сте съхранили.
21. През деветнадесети век става популярна диета, известна като "флетчеризъм". Тази диета насърчава дъвченето на храната най-малко 32 пъти или докато се превърне в течност.
22. Повечето добавки за отслабване са неефективни. Най-добрите от тях могат да ви помогнат да отслабнете малко.
23. Мъжете са склонни да имат по-висок метаболизъм. Това е така, защото мъжете са склонни да имат повече мускулна маса и по-високи нива на тестостерон, което влияе върху изгарянето на калории.
24. В Дубай се провежда състезанието за отслабване „Вашето дете в злато“, в което индивидуалните участници печелят по един грам злато за всеки свален килограм, както и двойна награда за семейства. Това състезание има за цел да се бори с ранното затлъстяване и да повиши осведомеността за болестта.
25. Затлъстяването е много сложно заболяване, за което допринасят стотици фактори. Вашето тяло също има много хормони и биологични пътища за регулиране на телесното ви тегло. Например, резистентността към хормона лептин е основна причина за затлъстяване. Разбира се, това не означава, че хората трябва да се откажат и да приемат генетичната си съдба. Отслабването все още е възможно - за някои хора е много по-трудно.
26. Отслабването променя дейността на мозъка. Например, след завършване на програма за отслабване в продължение на 6 месеца, жените се справят по-добре с тестове за памет. Изследванията също така свързват затлъстяването с лоша памет, особено при жените.
27. Богатите на фибри храни като плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и др. обикновено са по-хранителни и съдържат по-малко калории. Фибрите забавят храносмилането и намаляват чувството на глад.
28. Менопаузата може да намали способността на тялото да гори калории. Когато жените преминават през менопаузата, техните нива на естроген намаляват, което може да намали скоростта на метаболизма им. Това също може да ги накара да натрупват повече мазнини по корема.
29. Когато отслабнете, около 84 процента от загубените мазнини се превръщат във въглероден диоксид и напускат тялото през белите дробове.
30. Една мастна клетка живее около 7 години. Когато една мастна клетка умре, израства нова, която да я замени. Тялото следи колко мастни клетки има, както и количеството мазнини във всяка клетка. Ако мастните клетки се отстранят чрез липосукция, например, тялото компенсира това чрез отглеждане на нови мастни клетки на друго място в тялото.
31. Телесните мазнини са просто складирана енергия. За да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. За да отслабнете, е необходима сериозна и постоянна промяна на гледната точка и поведение. Ограничаването на приема на храна и увеличаването на физическата активност не е достатъчно. Да кажеш на човек със затлъстяване просто да яде по-малко и да се движи повече е все едно да кажеш на някой, който е в депресия, да се олекне.
32. Много проучвания наистина показват връзка между наднорменото тегло или затлъстяването и развитието на определени заболявания. Това включва диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и някои видове рак, наред с други. Следователно, загубата на тегло допринася за по-дълъг и по-здравословен живот.
33. Последните проучвания показват, че умерената консумация на черен шоколад е свързана с по-ниските мазнини в корема.
34. Противно на убеждението, че кокаинът причинява загуба на тегло чрез потискане на апетита, проучванията показват, че употребяващите кокаин ядат повече, но кокаинът директно пречи на метаболитните процеси за съхранение на мазнини, което насърчава загубата на тегло при тези хора.
35. Множество здравни детерминанти могат да повлияят на метаболизма. Понякога определени заболявания могат да повлияят на скоростта, с която изгаряме енергия. Хората с хипотиреоидизъм, например, може да имат проблеми със загубата на тегло, защото телата им не произвеждат достатъчно хормони на щитовидната жлеза.
36. Учените смятат, че има до 100 различни типа „гени за мазнини“, т.е. гени, които увеличават вероятността от развитие на диабет тип 2 и затлъстяване.